Contacte Psicologia i espiritualitat Campus virtual Portal Transparència Publicacions Pares i fills ES
  • La Fundació
  • Assistència pública
    • CSMIJ Santa Coloma de Gramenet
    • SSM Sant Andreu
    • Hospital de Dia de Badalona
    • Hospital de Dia de Santa Coloma
    • ECID
  • Centre Mèdic Psicològic
    • Atenció individual
    • Família
    • Col·lectius vulnerables
    • Trastorns de l’aprendizaje
    • Escoles i Universitats
    • Religiosos
    • Adopcions
  • Docència
    • Màster en Psicoteràpia Psicoanalítica Contemporània
    • Màster en Espiritualitat Transcultural
    • Màster en Teràpia Familiar
    • Màster en Psicologia General Sanitària
    • Titol d’Expert Universitari en Psicoteràpia de Suport
    • Títol d’Expert Universitari en Acompanyament Espiritual
    • Formació – AMBIT Multi-Team Training
    • Formació Continuada en Psicoteràpia
    • Activitats Acadèmiques 2022/2023
  • Recerca
  • ACTUALITAT
Product S'ha afegit a la cistella

Cistella

MINDFULNESS EN FAMÍLIA: MILLORANT L’ATENCIÓ, TEIXINT ELS VINCLES

4 July, 2019Eulàlia SayrachGeneral, Mindfulness

 

VIDA EN FAMÍLIA EN EL MÓN ACTUAL

Un  antic conte oriental explica que un mestre d’arts marcials va ser interrogat pel seu alumne  amb la següent qüestió: “Mestre, estic aprenent molt amb vostè però he pensat que si a més del que vostè m’ensenya prenc un segon mestre , els  meus coneixements s’enriquiran i ampliaran amb altres estils i visions. Què pensa de la meva idea?”. El mestre, que havia escoltat amb gran atenció el seu alumne, va romandre pensatiu i uns instants més tard va contestar: “El caçador que persegueix dos conills no n’atrapa cap”.

Vivim en un món accelerat, de vegades confús, sovint incert. Petits i grans ens veiem reclamats per les presses i la manca de temps; sotmesos a un bombardeig d’estímuls i endinsats en un soroll constant. La criança dels fills s’ha convertit en una tasca altament complexa i s’hi afegeixen les dificultats per  comptabilitzar-la amb el món laboral. Se’ns multipliquen els conills, que diria el mestre oriental, i les nostres accions sovint es troben impulsades per l’angoixa de donar sortida a les demandes constants. La conseqüència més evident d’aquesta multitasca és el funcionament en pilot automàtic: el nostre cos està present en el lloc que ens trobem però, la nostra ment es troba dispersa, lluny de l’acció que realitza el cos, rumiant altres situacions que també ens reclamen.

Així, sense ser gaire conscients,  acabem automatitzant gran part de la nostra vida. Ens centrem en  les  tasques a fer sense estar realment presents: el sopar, els deures, la bugada, les extraescolars, els e-mails per respondre , els missatges que arriben per WhatsApp, el joc que em vull descarregar, la tecnologia que ens sedueix i ens segresta… l’estrès permanent i després l’ansietat, el desànim, l’esgotament crònic… i els nens que creixen enmig de tot aquest ritme frenètic: abocats a l’acció i al fer i desconnectats de la reflexió i el ser.

QUÈ ÉS MINDFULNESS?

La proposta  que parteix del mindfulness justament ens pot ajudar a aturar aquests processos hiperactius en els quals ens trobem immersos a nivell social i personal. Mindfulness és la consciència que es desenvolupa quan estem plenament atents al moment present, sigui aquest com sigui, amb una actitud d’apertura, és a dir, amb acceptació i sense judici ni reacció a l’experiència (interna  o externa) amb la que ens trobem. (Kabat-Zinn, J. 1979)

Es tracta d’una tècnica mil·lenària integrada en les pràctiques espirituals de meditació budista. En el nostre món occidental s’ha buidat de contingut religiós i s’ha encaminat cap a un objectiu associat a la qualitat de vida: la reducció del patiment físic i/o mental que resulta d’un estil de vida més integrat i conscient.  Les pràctiques bàsiques es centren  en l’atenció a la respiració i a les sensacions corporals, per la qual cosa romandre atent als sentits esdevé una font de connexió amb un mateix i de relaxació que reforça el sistema immunitari. Les investigacions en neurociència avalen els efectes beneficiosos a nivell cerebral i les millores significatives en les àrees del còrtex prefrontal del cervell, encarregades d’integrar les funcions executives (atenció, concentració, planificació, organització, control de la inhibició, flexibilitat…). Els beneficis també s’han objectivat en pacients amb dolor crònic, trastorn depressiu i en la reducció d’estrès. Països com el Regne Unit l’han implementat en el seu sistema nacional de salut i actualment s’investiguen els beneficis en nens diagnosticats de TDAH i altres trastorns d’ansietat.

MINDFULNESS I VINCLE FAMILIAR

La pràctica habitual de mindfulness es pot fer extensiva a tota la família de manera que si invertim uns quants minuts al dia en treballar l’atenció plena amb els nostres fill els podem ajudar a aturar-se, concentrar-se en ells mateixos, relaxar-se al final del dia integrant cos i ment. Es tracta que, tot jugant, els petits vagin adquirint un ventall d’eines per relaxar-se i connectar amb ells mateixos. A més a més, si ho fem plegats, estarem reforçant els vincles i compartint una activitat agradable i divertida en família. Alguns exemples d’exercicis que podem practicar són aquests:

  1. Observació dels pensaments: seiem al terra, de genolls o amb les cames creuades i l’esquena recta. Cada persona agafa un grapat de cigrons o qualsevol altra llegum seca. Posem un temporitzador que mesuri el temps (entre 2 i 5 minuts depenent de l’edat dels nens) i tanquem els ulls mentre respirem a ritme normal. Observem la respiració sense modificar-la i cada cop que ens passi un pensament pel cap intentem adonar-nos-en i deixem un cigronet al plat que tenim davant. Passat el temps comptem els “cigrons-pensaments” que ens han distret.
  • Respirar lletres: asseguts a terra o en una cadira inspirem profundament i amb cada expiració emetem el so d’una vocal . Posem les mans a la part del cos que fa vibrar el so adonant-nos que varia segons la vocal. Després compartim l’experiència personal de cadascú explicant en quina part del cos hem sentit cada la lletra. Habitualment la A fa vibrar els pulmons; la E el coll; la I el cap; la O el cor i la U la panxa.
  • Meditació del so: Seiem amb els ulls tancats, respirem unes quantes vegades i després escoltem el so d’un gong o similar. Quan estem segurs que ja no el sentim aixequem el braç. Treballem la concentració.

Laura Hernández
Psicòloga
CSMIJ Santa Coloma de Gramenet

Tags: mindfulness

Related Articles

EL JOC

29 September, 2021Elisabet Rodríguez

Deixa un comentari Cancel·la les respostes

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

Cerca

Categories

  • Actualitat
  • Adopcions
  • Asperger
  • Autisme
  • Autoestima
  • blog
  • Gelosia
  • General
  • Internet
  • jornada
  • Límits
  • Mindfulness
  • Rebequeries
  • recerca
  • Separació
  • Son
  • TDAH

Entrades recents

  • Jornada BCN Salut Mental 2022
  • INFÀNCIA, ADOLESCÈNCIA I NOVES TECNOLOGIES
  • EL JOC
  • EL JOC
  • Jornades ProSalud Mental

Fundació Vidal i Barraquer

Som una institució creada l’any 1964 i dedicada a l’àmbit de la Salut i específicament al de la Salut Mental. Integrem l’assistència, la docència i la recerca en la salut mental, amb una mirada psicològica, social, biològica i espiritual.

Menú

  • Home
  • La Fundació
  • Assistència Pública
  • Centre Mèdic Psicològic
  • Docència
  • Recerca
  • Actualitat
  • Contacte
  • Portal de transparència
  • Blog

Contacte

C/Fernando de Pessoa 47, Planta 3 08030 Barcelona
935 151 151
C/ Sant Gervasi de Cassoles, 88-90 08022 Barcelona
934 189 988

Xarxes socials

Twitter
LinkedIn
YouTube

Nota legal

UTILITZEM COOKIES PRÒPIES I DE TERCERS PER MILLORAR ELS NOSTRES SERVEIS I LA SEVA EXPERIÈNCIA. SI CONTÍNUA NAVEGANT, CONSIDEREM QUE ACCEPTA AQUEST ÚS.
Acceptar MÉS INFORMACIÓ
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Sempre activat

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT